Das 6-Wochen-Programm
Überblick
Ziel: Einen verlässlichen Werkzeugkoffer entwickeln, um Schmerzattacken selbst beeinflussen und ihr Auftreten langfristig reduzieren zu können.
Ablauf: Sechs aufeinander aufbauende Module, wöchentliche 1:1-Sessions, tägliche Mikro-Übungen.
Wochenplan und Inhalte
- 1. Woche
- Schmerz verstehen
- Neurophysiologie & Biologie moderner Schmerzforschung · Warum „Gefahr“ statt „Defekt“ der Schlüssel ist
- 2. Woche
- Alltag & Auslöser
- Persönliche Schmerzverstärker identifizieren · Erste Veränderungen (Ergonomie, Schlaf, Stress)
- 3. Woche
- Emotion & Umfeld
- Zusammenhänge von Emotionen, Gedanken, sozialem Kontext · Strategien für gesunde Abgrenzung
- 4. Woche
- Neue Rituale
- Aufbau von Mikro-Gewohnheiten zur Nervensystem-Regulation (Atmung, Achtsamkeit, Ernährung)
- 5. Woche
- Bewegung & Körperarbeit
- Graduelle Exposition · Angstfreie Bewegung · Körperwahrnehmung schulen
- 6. Woche
- Stabilisierung & Zukunft
- Notfall- & Präventionsplan · Rückfallprophylaxe · Erfolgsmessung
Individuelle Nachbetreuung nach Absprache
Ihr Weg zu mehr Lebensqualität
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